Oto dobrze znane scenariusze dla wielu palaczy: postanowienia noworoczne o rzuceniu palenia szybko się rozmywają, a obietnice skierowane do rodziny i przyjaciół czasami są łatwo wpisane do codziennego życia. Na szczęście istnieją skuteczne strategie, które mogą pomóc Ci pokonać nałóg raz na zawsze. W tym artykule pokażemy, jakie to metody i jak możemy je wdrożyć w praktyce.
1. Ustal plan:
Rzucenie palenia wymaga przygotowania. Zacznij od określenia daty, kiedy przestaniesz palić. Ten dzień może być powiązany z ważnym wydarzeniem lub ważną decyzją w życiu. Pamiętaj również, że rzucenie palenia „od ręki” może nie być dla każdego najlepszym rozwiązaniem.
2. Lecz farmakologicznie:
Istnieją leki, które mogą pomóc Ci rzucić palenia poprzez kontrolowanie objawów związanych z abstynencją (np. nikotynowe gumy do żucia, plastry nikotynowe, bupropion czy waretyny). Przed użyciem któregokolwiek z tych produktów należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
3. Korzystaj z pomocy psychologicznej:
Wsparcie emocjonalne od przyjaciół i bliskich jest niezbędne, aby przetrwać czas rzucania nałogu. Terapia indywidualna lub grupowa z psychoterapeutą specjalizującym się w pomocy palaczom może przyczynić się do sukcesu terapii.
4. Stosuj terapie behawioralne:
Jak sama nazwa sugeruje, terapia behawioralna ma na celu przewartościowanie tzw. „myśli przekonujących do palenia,” takich jak „palenie pomaga mi się skupić” czy „bez papierosa nie mogę się zrelaksować”. Przełamywanie tych schematów myślowych może ułatwić porzucenie nałogu.
5. Zastosuj medytację i relaksację:
Długotrwałe napięcie związane z próbą rzucenia palenia może prowadzić do nawrotów. Medytacja, techniki relaksacyjne czy regularna aktywność fizyczna pomogą zredukować stres i poprawić ogólne samopoczucie.
6. Poszukaj wsparcia w aplikacjach mobilnych i dostępnych źródłach online:
W dzisiejszych czasach mamy dostęp do różnorodnych narzędzi, które mogą wesprzeć proces rzucania palenia. Skorzystaj z dostępnych aplikacji, które monitorują postępy, motywują do dalszych zmagań z nałogiem oraz podpowiadają działania wspierające proces zaprzestania palenia papierosów.
7. Odraczaj impulsy:
Ćwicz samodyscyplinę, ucząc się odkładać moment zapalenia papierosa na później. Oto prosta metoda: gdy przyjdzie Ci na myśl, że chcesz zapalić, powiedz sobie „za pięć minut”. To pomoże Ci przerwać rytm palenia i umożliwi zdystansowanie od niego.
8. Unikaj sytuacji stresujących i prowokujących:
Rozpoznajemy czynniki wyzwalające potrzebę zapalenia papierosa (np. kawa, alkohol, stres) za czas jakiś zastąp je innymi przyjemnościami takimi jak spacer na świeżym powietrzu, a dla sporych moli ksiązkowych miłe chwile spędzone na rozmowach z bliskimi osób lub ulubioną bieżą zza lustra.Palenie tytoniu to jeden z najgroźniejszych nałogów na świecie, odpowiedzialny za około 6 milionów śmiertelnych ofiar rocznie. Pomimo ogromnej ilości informacji dotyczących niekorzystnego wpływu palenia na zdrowie, wiele osób nadal zmaga się z rzuceniem tego nałogu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które próbują rzucić palenie i zerwać raz na zawsze z tym szkodliwym uzależnieniem, przygotowaliśmy dla Ciebie listę sprawdzonych i skutecznych sposóbów radzenia sobie z tym problemem.
1. Dokładnie zaplanuj swoje działania
Większość osób rzadko odnosi sukces w rzucaniu palenia spontanicznie, dlatego warto dokładnie przemyśleć cały proces. Przygotuj się zarówno psychicznie, jak i fizycznie – ustal konkretny dzień rozpoczęcia wyzwania i opracuj jasny plan działania, uwzględniający możliwe sytuacje trudne.
2. Zastosuj terapie farmakologiczne
Leki wspomagające rzucanie palenia działają poprzez osłabienie objawów nikotynowego głodu, co znacznie ułatwia przetrwanie pierwszych dni po zaprzestaniu palenia. Na rynku dostępne są różne preparaty z tym przeznaczeniem – tabletki, plastry, żelki czy spraye. Wybór preparatu powinien być dobrany indywidualnie i najlepiej po konsultacji ze specjalistą.
3. Spróbuj terapii nikotynowej
Alternatywą dla leków mogą być także terapie nikotynowej, takie jak plastry, gumy do żucia czy inhalatory zawierające nikotynę. Pomocne mogą być również pastylki do ssania oraz inne produkty bez toksycznych składników papierosów.
4. Gotuj i jedź zdrowo
Po rzuceniu palenia często łapiemy się za słodycze lub inne niezdrowe produkty. Unikaj tego pułapki – zamiast tego zainwestuj w zdrowszą dietę i spożywaj dużo warzyw, owoców oraz białka. Wprowadzenie prawidłowej diety może minimalizować objawy odstawienia oraz pomóc w redukcji stresu związanego z rzucaniem palenia.
5. Porównaj oszczędności finansowe
Zaprocentuje na pewno również wprowadzenie kontroli wydatków na papierosy – sprawdzanie, ile pieniędzy zaoszczędzasz na niewykupowanym tytoniu dowodzi, jak dużo tracisz przez dalsze trwanie przy nałogu. Ustalasz kolejne cele finansowe na czas po przeznaczonym na palenie – pojedziesz na wymarzone wakacje czy kupisz coś, na co od dawna czekasz.
6. Wsparcie społeczności
Szukaj wsparcia u innych osób – rozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną o swojej walce z nałogiem palenia, a być może nawet zapisz się na grupę wsparcia lub skorzystaj z profesjonalnych usług doradztwa. Współpraca z innymi osobami zmierzającymi do wspólnego celu może stanowić nieocenioną pomoc oraz dodać sił w pokonaniu uzależnienia.
7. Ćwicz i uprawiaj sporty
Uprawianie aktywności fizycznej jest doskonałym sposobem na poprawienie zdrowia, umysłu oraz samopoczucia – udowodniono, że regularne ćwiczenia pomagają redukować stres oraz możliwość powrotu by palenia. Dzięki temu będzie również łatwiej zachować świetną sylwetkę, gdyż rzucenie palenia zwykle prowadzi do wzrostu wagi właśnie przez jedzenie słodyczy.
